ジムが初めての方必見！使い方やマナー、メリットとデメリットについて解説

今回は、これからジムに通ってトレーニングを始めてみようと思っている方に向けて、役立つ情報をまとめてみました！

いざ筋トレや運動をはじめたいと思っていても、どんな方法で行えばいいのかなど、分からないことがあったり、自己流でトレーニングを行ってしまうこともあるのではないでしょうか。

そんな方に向けて、メリットやデメリットについてご紹介していきます。

 

ジムに通うメリット

・ストレスの解消効果が期待できる

・ウェイトマシンなど、自宅では実現できない器具が豊富

・周りの人々からの良い刺激が受けられる

・トレーナーからアドバイスが貰える

・運動を習慣化できる

・健康管理のサポートが受けられる

 

初めてのジムを選ぶ上でのポイント

・通いやすい場所にあるかどうか

・自分の使いたい器具があるかどうか

・通っている顧客の年齢層が自分と近いかどうか

・店舗スタッフの対応は良いかどうか

 

ジム初心者の方が用意しておくと良いアイテム

・トレーニング用ウェア

・トレーニング用シューズ

・汗ふきタオル

・ドリンク

・音楽プレーヤー

・会員カード

 

ジムを利用する上での守るべきマナー

みんながジムを快適に利用するためにも、館内でのマナーは理解しておく必要があります。

・使った器具は元の状態に戻す

・長時間同じマシンを使用しない

・大きな声を出さない

・写真や動画を撮影しない

・汗はしっかり拭き取る

などが挙げられます。

ルールやマナーを守って、楽しくトレーニングを行なっていきましょう。

 

一概に「筋トレ」と言っても、「筋肉を大きくしたい」、「健康のため」、「ダイエットしたい」など、その目的は人それぞれです。

なので、ここでご紹介するトレーニングを参考に、自分のなりたい姿や年齢など、体の状態を考慮して無理なく始めてみてください！

また、ジムは大きく３つに分けられています。

大型、中型、小型と、筋トレはどのタイプでも行えますが、大型ジムはマシンや器具が充実しておりプールやお風呂などもあるので、初心者の方でも安心です！

 

健康維持、体力向上が目的の場合

基本的には、「大きな負荷はかけず・全身を使い・習慣化する」のがポイントになってきます。

日常動作に近い動きは下半身が中心になりやすいので、上半身の動きなど普段負荷がかからない部分に負荷をかける運動をすることが大切です。

 

ダイエットが目的の場合

ダイエットなら「基礎代謝」を上げ「脂肪燃焼」させるのが大切になります！

とにかく有酸素運動だけ！という方もいますが、その時は一時的に痩せても日々のベースとなる代謝量が変わらないとリバウンドしやすくなってしまいます。

適度に筋肉をつけるために、筋トレと有酸素運動を組み合わせることもおススメです！

 

筋力アップが目的の場合

筋肉をつけたいといっても「大きくしたい」「すらっとつけたい」など、思い描く目標はみんな違います。

筋トレはその「なりたい状態」に合わせて、行うトレーニングが変わってくるので、ここでご紹介するトレーニングのポイントを押さえて、自分に合ったやり方を見つけていきましょう！

 

気になるトレーニングの順番ですが、以下をベースに行っていきましょう。

・ウォーミングアップ

　けがの予防のために行いましょう。

・メイントレーニング

　筋力トレーニングと有酸素運動を行ってみましょう。

・クールダウン

　体の回復を促進していきましょう。

運動前のウォーミングアップで怪我を予防し、トレーニングの効果を高めていきましょう。

続いて、筋力トレーニングと有酸素運動でメインのトレーニングを行います。

トレーニング終了後は、体の回復をサポートするクールダウンをしましょう。

この手順を日常に取り入れることで、効果的なトレーニングを実践することができます！

 

はじめにもお話ししていますが、自分の「体力・性別・年齢・目的」などに合わせたトレーニングが必要になります。

年齢や性別で目安が異なるのはもちろんですが、日常生活での運動量、過去の運動履歴などで、同年代の同性間でも必要な重量やカラダにあった動きは変わってきます。

より重さを増やすよりストレッチの種類と時間を増やすことが効果につながった…なんてこともあるほど、その人に必要なコトやモノは違うので、いまの自分の状況をしっかり把握して自分に合ったトレーニングを無理なく行いましょう。

 

はじめて１ヶ月

週2回、1回40～60分くらいを目安にしていきましょう。

はじめのうちは物足りないくらいがちょうどよく、カラダに運動するリズムを覚えさせてあげましょう。

無理をしないのが長続きするコツです。

 

2～3ヶ月

週に2～3回、1回60～90分くらいを目安に回数も時間も増やしていきましょう。

カラダが運動刺激に慣れてきたころです。週1回プラスして、運動負荷も変えてみましょう。

カラダの変化も現れ出します！

 

4ヶ月以降

週に3～4回、1回60～90分くらいを目安に行なっていきましょう。

また、日によって実施部位を変えるなどしてみましょう。

本当は毎日運動していただきたいですが、しっかりした休養をカラダに与えることも重要。休養も立派なトレーニングのひとつです。

休息をとらないままトレーニングを続けると筋肉が修復される前にまた損傷してしまいますし、効率よく筋肉を成長させることができません。

 

ジム初日は緊張しますが、最初は全員初心者で、初日に緊張するのは当たり前です。

ジムでの流れが分かると、不安な気持ちも無くなってきますし、あたふたすることもなくなると思うので、徐々に慣れていきながら、ジム通いを楽しめるようになるといいですね。

また、緊張や不安があっても、ジムでのマナーにはしっかり気を配り、みんなが快適に過ごせるように心がけていきましょう！

初日の緊張を乗り越えられれば、あとは楽しくやりがいのあるジムライフが待っているはずです！

 

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